Una herramienta para regular el sistema nervioso, reduce el estrés y calma la ansiedad.

Busca un espacio tranquilo, siéntate cómodamente, apoya tu espalda.

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1. Cierra los ojos. Inhala a través de tu nariz mientras cuentas hasta cuatro lentamente. Siente el aire entrar en tus pulmones.

2. Aguanta tu respiración mientras cuentas lentamente hasta cuatro. Intenta no apretar tu boca o nariz. Simplemente evita inhalar o exhalar durante 4 segundos.

3. Empieza a exhalar lentamente durante 4 segundos.

4. Repite los pasos 1 a 3 al menos tres veces. Es recomendable repetir los tres pasos durante 4 minutos, o hasta que vuelva la calma.

5. Si alguien considera que la técnica es muy difícil, puede probar contar hasta tres en lugar de cuatro.

6. Realiza la respiración con tranquilidad, los principiantes pueden experimentar mareos, si es tu caso has pausas de un minuto entre los ciclos, escucha tu cuerpo.

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